Kreatin: Det mest forskingsbaserte tilskuddet

Ingredienser · 7 min · Av Kosttest.no

Kreatinmonohydrat er den best dokumenterte formen for styrke og muskelvekst. Mange studier støtter effekten, men resultatene varierer mellom personer. Vedlikeholdsdose er typisk 3–5 g daglig.

Kreatin kan trekke vann inn i muskelcellene, noe som øker cellevolum. Det er også studiert for kognitiv funksjon, særlig hos eldre.

Vi lar ikke kreatin telle i PWO-scoren fordi effekten bygges opp over tid, ikke akutt. Kreatin kan likevel være et svært godt tilskudd — det hører bare ikke hjemme i en akutt PWO-vurdering.