Beta-alanin: Bufferen som kan gi flere repetisjoner

Ingredienser · 5 min · Av Kosttest.no

Kort oppsummert: Beta-alanin kan øke utholdenhet via høyere karnosinnivå, men krever daglig dosering over tid. Akutt effekt i PWO er begrenset. Vanlig dose i studier: 3200–6400 mg daglig i minst 30 dager.

• Hva er beta-alanin? En aminosyre som øker karnosin i musklene. Karnosin kan fungere som buffer mot melkesyre og forsinke utmattelse under høyintensiv trening.

• Utfordring med akutt bruk: Karnosinlagre bygges opp over uker med jevn dosering. Beta-alanin har derfor mindre akutt verdi i PWO sammenlignet med L-citrulline.

• ISSN anbefaler: 4–6 g daglig i minst 4 uker. Prikking (parestesi) er vanlig og regnes som ufarlig — ofte mindre ved delt dose.

• Konklusjon: Beta-alanin kan være nyttig ved daglig bruk, men har lavere vekt i vår PWO-score fordi effekten ikke er akutt.