L-citrulline: Alt du trenger å vite om pump og NO

Ingredienser · 6 min · Av Kosttest.no

Kort oppsummert: L-citrulline har mest støtte i tilgjengelig forskning for pump i PWO. Vanlig dose i studier: 4000–10000 mg. Citrulline malate 2:1 gir omtrent 67 % rent citrulline. Kan kombineres med rødbetekstrakt — effekten varierer mellom personer.

• Hva er L-citrulline? En aminosyre som omdannes til arginin i nyrene, som kan øke nitrogenoksid (NO) i kroppen. NO kan utvide blodårene og øke blodgjennomstrømming til musklene.

• Vanlig dose i studier: 4000–6000 mg som minimum, 8000–10000 mg i noen protokoller. Citrulline malate 2:1 inneholder ca. 67 % rent L-citrulline, 1:1 gir ca. 50 %. Uten oppgitt ratio bruker vi 50 % konservativt.

• Forskning: ISSN beskriver effekt på utholdenhet og redusert muskelsøhet. Meta-analyser viser forbedring i styrke og power hos mange, men ikke hos alle.

• Synergi med rødbete: L-citrulline og rødbetekstrakt kan virke via ulike NO-veier. Kombinasjonen brukes i flere topprodukter, men er ikke nødvendig for alle.

• Konklusjon: Se etter minimum 4000 mg L-citrulline-ekvivalent hvis pump er målet. Sjekk om det er ren L-citrulline eller malat — malat gir mindre aktivt stoff per gram.