Koffein: Energien som må brukes riktig

Ingredienser · 5 min · Av Kosttest.no

Kort oppsummert: Koffein blokkerer adenosinreseptorer og kan øke årvåkenhet. Vanlig dose i studier: 200–400 mg. Over 400 mg kan gi bivirkninger hos mange. Toleranse bygges opp — mange tar pause hver 8–12 uke. Koffein inngår ikke i formelscoren vår.

• Virkemåte: Blokkerer adenosinreseptorer, noe som kan redusere opplevd tretthet og øke årvåkenhet. Godt dokumentert for utholdenhet og styrke hos mange.

• Vanlig dose: 3–6 mg/kg kroppsvekt (ofte 200–400 mg for voksne). Over 400 mg: økt risiko for hjertebank, søvnproblemer og uro hos enkelte.

• Toleranse: Bygges raskt opp. Mange anbefaler 1–2 ukers pause hver 8–12 uke. L-theanin kan dempe bivirkninger for noen.

• I vår analyse: Koffein er ikke med i formelscoren. Effekten er for individuell. Du finner mg oppgitt per produkt — vurder egen toleranse.